Stütz – Push Up
Um den gesamten Körper zu trainieren, bieten sich wunderbar Stützübungen an. Aus diesem Grund möchte ich euch heute den Push-Up aus dem Pilates vorstellen. Wie zuvor schon einmal erläutert, ist im Pilates das Powerhouse (Aktivierung und Anspannung der Bauch- sowie Gesäßmuskeln) wichtig sowie die Ausatmung in die Flanken. Der Push-Up kann in drei verschiedenen Schwierigkeitsstufen ausgeführt werden. Je nach Trainingsstand kannst du deine Schwierigkeitsstufe auswählen. Prinzipiell solltest du auf eine saubere Durchführung der Übung achten. Das heißt wenn du etwas nicht korrekt ausführen kannst, wie z.B. den Liegestütz (Stufe 2) oder den T-Stütz (Stufe 3), solltest du zunächst bei Stufe 1 bleiben. Ziel ist es jede Stufe bis zu 10 Runden durchzuführen. Führe alle Bewegungsabläufe im Einklang mit deiner Atmung aus, werde nicht schneller  und atme langsam und ruhig!

Im Video sind alle Stufen erklärt und vorgeführt! 

Viel Spaß beim Training!

___________________________________________________________________________________

Weitere interessante Beiträge hier!