Bauchtraining – Criss Cross
Lange Zeit haben wir uns nicht mehr den Bauchmuskeln gewidmet. Da muss Abhilfe geschaffen werden! 
Wir starten mit der Übung “Criss Cross”, welche aus dem Pilates-Training kommt. Im Rahmen vom Pilates ist es sehr wichtig das sogenannte Powerhouse anzuspannen. Das bedeutet du benötigst viel Bauchspannung (Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen) sowie Gesäßspannung (Tobaken zusammen kneifen), welche du über die gesamte Übungsdauer beibehälst.
Wie im Video zu sehen ist, wird die Übung über insgesamt drei Schwierigkeitsstufen aufgebaut.
- Der Oberkörper bleibt auf der Matte liegen und du trainierst zunächst nur die Beinbewegung. Mit der Ausatmung streckst du ein Bein lang zum Boden aus und mit der Einatmung ziehst du es wieder in die Table-Top-Position. Wiederhole die Übung 15 bis 20 Mal PRO SEITE!
- Der Oberkörper ist vom Boden abgehoben, die Finger sind locker am Hinterkopf und die Ellenbogen sind weit zur Seite geöffnet. Mit der Ausatmung wieder ein Bein zum Boden strecken und mit der Einatmung zurück in die Table-Top-Position ziehen. Wiederhole auch diese Stufe 15 bis 20 Mal PRO SEITE!
- Ausgangsposition wie in Stufe 2. Mit der Ausatmung streckst du ein Bein zum Boden aus, das andere Knie ziehst du zum Oberkörper und den Oberkörper drehst du gleichzeitig zum ran gezogenen Knie. Mit der Einatmung kommst du zurück in die Ausgangsposition und wiederholst die Übung zur anderen Seite. Übungswiederholungen 15 bis 20 Mal PRO SEITE!
Viel Spaß beim Training! 
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