Rückensport am Arbeitsplatz – Teil 4

Heute vollenden wir das Workout „Rückensport am Arbeitsplatz“ mit den zwei letzten Übungen. Insgesamt habe ich euch in den vergangenen Wochen sechs Übungen vorgestellt und somit das Training für Bauch-, Rücken-, Brust-, Arm- und Beinmuskulatur ermöglicht. Die letzten beiden Übungen, welche ich euch heute vorstelle, sind noch einmal für das Training der Bauch- und Beinmuskulatur geeignet.

Beginnen wir mit der Bauchübung! Für diese Übung benötigst du einen Stuhl. Setze dich auf das vordere Drittel der Sitzfläche und stütze dich mit den Händen auf der Sitzfläche ab. Lehne deinen Oberkörper gestreckt und mit angespannter Bauch- und Gesäßmuskulatur etwas zurück. Hebe nun deine Beine gestreckt nach oben. Mit der Ausatmung hebst du die Beine weiter an und mit der Einatmung senkst du die Beine wieder ab. Wiederhole die Übung 15 bis 20 Mal! Wichtig: Versuche während der Übungsausführung deine Beine nicht auf dem Boden abzusetzen und immer in der Luft zu arbeiten!

Für die heutige Beinübung benötigst du eine feste Wand, an die du dich anlehnen kannst. „Setze“ dich an die Wand, in dem du deine Rücken an die Wand lehnst und mit dem Gesäß so weit nach unten rutscht, so dass ein rechter Winkel zwischen deinen Oberschenkeln und deinen Waden entsteht. Mit der Ausatmung hebst du nun deine Fersen vom Boden ab und mit der Einatmung senkst du die Fersen wieder Richtung Boden. Wiederhole die Übung 15 bis 20 Mal!

Das gesamte Workout „Rückensport am Arbeitsplatz“ besteht aus acht Übungen, welche du mit Tisch, Stuhl und Wand durchführen kannst. Du trainierst viele verschiedene Muskelgruppen und kannst deinen Rücken effektiv stärken. Optimal ist es wenn du das Workout als „Kraftkreis“ absolvierst und somit die Übungen zwei bis drei Mal wiederholst. Ich wünsche dir viel Spaß beim Training UND sieh das Workout nicht als Pflicht, sondern als „Auszeit von der Arbeit“. In dieser Auszeit kannst du nicht nur kurz vom Stress durchatmen, auch mal gedanklich abschalten und natürlich deinen Rücken stärken.

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