Rückensport am Arbeitsplatz – Teil 2

In dieser Woche ergänzen wir das Workout am Arbeitsplatz um zwei weitere Übungen. Ich zeige Euch zwei Übungen, mit denen ihr Eure Bauch- und Brustmuskulatur trainieren könnt. Auch für diese Übungen braucht ihr wieder nur einen Tisch und einen Stuhl.

Für die Bauchübung setzt ihr euch an einen Tisch und legt eure Unterarme und Hände auf die Tischplatte. Setzt euch auf das vordere Drittel eures Stuhles und baut eine Grundspannung in der Bauch- und Beinmuskulatur auf. Mit der Ausatmung zieht ihr nun die Knie so ihr könnt zur Tischplatte und mit der Einatmung senkt ihr die Füße wieder (ohne den Boden zu berühren). Wiederhole die Übung 15 bis 20 Mal.

Zum Trainieren der Brustmuskulatur stützt ihr euch mit den Handflächen auf der Tischplatte auf und stellt eure Füße fest auf den Fußboden, sodass euer Körper lang gestreckt schräg zum Tisch gestützt ist. Mit der Einatmung beugst du nun die Arme und führst eine Liegestützbewegung gegen die Tischplatte aus. Mit der Ausatmung drückst du deinen Körper wieder nach oben. Wiederhole diese Übung auch 15 bis 20 Mal.

Ergänze diese Übungen mit dem „Rückenstrecker“ und der Übung für die Arme und Schultern, welche in der letzten Woche vorgestellt wurden.

Ich wünsche euch viel Spaß beim Training! 

___________________________________________________________________________________

Weitere interessante Beiträge hier!