Von der Rolle (Teil 1)

In dieser Woche möchte ich Euch ein paar Trainingsvarianten mit der Mattenrolle zeigen. Im ersten Teil dieser Trainingsserie zeige ich Euch zwei Übungsabfolgen im Stehen.

Vor dem Training rollt ihr eure Matte zusammen. Je enger ihr die Matte rollt, desto schwieriger und wackeliger wird es. Im Anschluss legt ihr die Rolle für hoch vor euch auf den Boden.

Stelle dich nun zunächst mit dem rechten Fuß auf die Rolle und bleibe stabil auf einem Bein auf der Rolle stehen. Stelle deinen linken Fuß einen großen Schritt zur Seite auf den Boden auf, beuge dein linkes Knie, strecke das Bein wieder und ziehe das linke Bein in der Luft wieder zum rechten Bein ran. Nun halte die Balance wieder auf der Rolle. Wiederhole die Übungsabfolge 15 Mal. Anschließend wechselst du auf die andere Seite (linkes Bein ist auf der Rolle das Standbein).

Für die zweite Übungsabfolge stellst du dich wieder mit dem rechten Fuß auf die Rolle und findest wieder die Balance auf einem Bein. Mit dem linken Bein machst du nun einen großen Schritt nach vorn, beugst die Beine in beiden Knien, drückst dich wieder nach oben und ziehst das linken Bein in der Luft wieder zum rechten Standbein. Finde die Balance wieder auf der Rolle. Wiederhole die Übungsabfolge 15 Mal. Anschließend wechselst du auf die andere Seite (linkes Bein ist auf der Rolle das Standbein).

Viel Spaß beim Training und nicht von der Rolle fallen! 

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