Pilates – Roll-Up

!!! NEUES KURSANGEBOT bei gesund-und-fit.training – PILATES !!!

Um Euch das neue Kursangebot Pilates näher zu bringen, möchte ich Euch heute die Pilates-Übung „Roll-Up“ vorstellen. Mit „Roll-Up“ trainierst du nicht nur deine Bauchmuskulatur, sondern auch deine Flankenatmung sowie deine stabile Körpermitte „Power-House“.

Übungsabfolge RollUp Kopie

In der gezeigten Bildabfolge wird Euch die Übungsabfolge gezeigt. Zunächst legst du dich in Rückenlage mit gestreckten Beine und gestreckten Armen hin (Ausgangsposition). Konzentriere dich auf deine Flankenatmung. Dabei atmest du tief durch die Nase in deine Flanken ein und beim Ausatmen durch den Mund ziehst du deinen Bauchnabel zur Wirbelsäule. Mit der nächsten Einatmung hebst du deine Arme Richtung Decke an, hebst deinen Kopf von der Unterlage ab und streckst die Füße lang. Bei der Ausatmung ziehst du deine Zehenspitzen zu den Schienbeinen und rollst deinen Oberkörper Wirbel für Wirbel zu den Füßen auf. Mit der Einatmung bleibst du im Langsitz, deine Füße sind gestreckt und deine Arme sowie deinen Oberkörper streckst du Richtung Decke. Mit der darauffolgenden Ausatmung rollst du deinen Oberkörper wieder Wirbel für Wirbel auf dem Boden ab und findest dich wieder in der Ausgangsposition ein.

Ich wünsche Euch viel Spaß beim Training.

PS.: Ihr habt Interesse am Pilates-Training, dann meldet Euch bei mir unter info@gesund-und-fit.training Ich freu mich auf Euch!  :-)

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