Der Frühjahrsputz wird zum Ganzkörper-Workout!

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13.04.2014 – Der Frühjahrsputz wird zum Ganzkörper-Workout!

Der Frühling ist da! Die Sonne strahlt durch die Fenster und bringt Licht ins Dunkel – die Fenster sind dreckig, die Spinnenweben sichtbar und der Teppich müsste auch mal wieder gesaugt werden. Die Wohnung schreit nach dem Frühjahrsputz! Doch das Wort Putzen bzw. Hausarbeit löst nicht bei Jedem Begeisterung aus. Aber sieh es mal so: Ein 70kg schwerer Erwachsener verbraucht im Durchschnitt pro Stunde Hausarbeit ca. 250 kcal. Na, da wirkt das Putzen doch schon etwas attraktiver! Nun noch das notwendige Staubsaugen mit dem praktischen Ganzkörper-Workout verbinden und der Frühjahrsputz lohnt sich für die Wohnung und den Körper!

01_Kniebeuge

Kniebeuge

  • Stabiler hüftbreiter Stand
  • Beine beugen, Gesäß weit nach hinten schieben
  • Rücken gerade halten, Knie bleiben über den Füßen
  • Körperspannung in Bauch- und Gesäßmuskulatur

02_Knee-Lift

Knee-Lift

  • Weite Schrittstellung
  • Aufrechte Körperhaltung, Schwerpunkt mittig
  • Ferse des hinteren Beins vom Boden heben, Ballen fest in den Boden drücken
  • Hinteres Knie zum Boden senken und wieder heben
  • Körperspannung in Bauch- und Gesäßmuskulatur
  • –> Beinwechsel nicht vergessen!

03_Abduktion

Beinabduktion

  • Standbein mit leicht gebeugtem Knie
  • Übungsbein langgestreckt, Zehenspitzen zum Schienbein angezogen, zur Seite abspreizen und wieder zum Standbein anziehen
  • Körperspannung in Bauch- und Gesäßmuskulatur
  • –> Beinwechsel nicht vergessen!

04_Armtraining

Armtraining

  • Stabile Schrittstellung
  • Oberkörper leicht nach vorn geneigt
  • Übungsarm eng neben dem Körper mit dem Ellenbogen nach oben ziehen und wieder senken
  • Körperspannung in Bauch- und Gesäßmuskulatur
  • –> Armwechsel nicht vergessen!

05_Rudern

Ruderübung

  • Stabiler Stand, Füße parallel, Knie leicht gebeugt, Oberkörper nach vorn geneigt
  • Mit beiden Armen den Staubsauger zum Oberkörper „rudern“ und wieder lösen
  • Körperspannung in Bauch- und Gesäßmuskulatur

Bitte beachtet bei allen Übungen Eure stabile Körpermitte. Der Bauch ist fest (Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen)! Der Po ist fest (Po zusammenkneifen)!

Ich wünsche Euch viel Spaß beim Üben und Staubsaugen!

PS: Mit etwas Musik kommt die Freude von ganz alleine!

Übungsblatt Frühjahrsputz

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